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Dicas para Dificuldade em Dormir:


1-
Deite-se apenas quando tiver sono.
O deitar antes de ter sono forçando o seu adormecer, só irá aumentar a sua ansiedade e como consequência atrasar a hora do adormecimento.

2- Se não conseguir adormecer passados 30 minutos, levante-se, vá para a sala e faça algo relaxante, leia um livro, ouça um pouco de música sem a preocupação de ter sono. Deite-se apenas quando sentir sono de novo.

3- Realize rituais, que o ajudem a relaxar e que lhe preparem o sono um pouco antes da hora de deitar; leia um livro, se tiver fome faça uma refeição ligeira.

4- Tente levantar-se à mesma hora todos os dias, independentemente do número de horas que tenha dormido.

5- Evite fazer sestas, e se as fizer que sejam curtas, de 20 a 30 minutos e não depois das 15 horas.

6- Não veja televisão no quarto.

7- Não tenha relógio ou telemóvel à cabeceira, pois ver as horas durante a noite só poderá estragar o seu sono ao gerar ansiedade.

8- Evite bebidas alcoólicas 2 horas antes de se deitar.

9- Evite bebidas estimulantes com cafeína durante a tarde e noite, não só o café mas também cola, chá preto ou guaraná.

10- Evite fumar antes de se deitar, pois a nicotina é um estimulante.

11- Não se deite a pensar nas preocupações do dia seguinte. Não tente ir para a cama achar a resolução dos seus problemas.

12- Não se deite com fome, mas também não faça refeições pesadas antes de jantar.

13- Evite o exercício físico 4 horas antes da hora de deitar.

14- Mantenha o seu quarto silencioso, escuro e fresco.

15- Evite medicamentos para dormir ou use-os de forma cautelosa, não regularmente, e sempre sob vigilância médica.


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